练腹肌不用腰的动作

拥有一副结实的腹肌是许多人梦寐以求的目标。然而，很多人在练习腹肌时常常使用错误的动作，过度依赖腰部肌肉，从而容易引发腰部疼痛。今天，我们将分享一些不需要过多使用腰部的动作，帮助你有效练习腹肌，同时保护你的腰部健康。

1. 仰卧腿部抬高

这个动作是练习下腹部肌肉的***选择。躺在地上，将双手放在身体两侧，掌心向下。屈膝，将双腿抬高，直到与地面呈垂直角度，然后再缓慢放下。重复这个动作10到15次，每天进行2到3组。

3. 反向卷腹

这个动作主要锻炼上腹部肌肉。躺在地上，将双手交叉放在胸前。将膝盖屈曲，双脚离地，尽可能向胸部靠近。然后再缓慢放下。重复这个动作10到15次，每天进行2到3组。

4. 平板支撑

这个动作可以同时锻炼腹肌和背部肌肉。趴在地上，手臂和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线。保持这个姿势，尽力用腹部肌肉维持平衡。坚持这个动作30秒到1分钟，每天进行2到3组。

通过以上几个不需要过多使用腰部的动作，你可以有效练习腹肌，同时避免腰部疼痛的发生。记住，正确的动作和适量的训练是关键，如果感到不适或疼痛，请立即停止，并咨询***人士的意见。祝你早日拥有结实的腹肌！