1. 设定明确的目标

要成功瘦身，首先要设定一个明确的目标。在这种情况下，你的目标是从130斤减至90斤。确立一个明确的目标有助于激发动力和保持专注。

2. 制定合理的计划

制定一个合理的计划是瘦身的关键。你需要确定一个适当的时间范围来达到目标，并制定具体的行动计划。这可能包括饮食调整、运动计划以及其他辅助措施。

4. 增加身体活动量

除了改善饮食，增加身体活动量也是瘦身的关键。制定一个适合自己的运动计划，包括有氧运动和力量训练。有氧运动如慢跑、游泳和骑自行车可以帮助燃烧卡路里和脂肪，而力量训练可以促进肌肉生长和新陈代谢。

5. 控制碳水化合物摄入

碳水化合物是身体的主要能源来源，但摄入过多的碳水化合物会导致体重增加。要瘦身，你需要控制碳水化合物的摄入量，特别是精制碳水化合物如白米饭、面包和糖。选择高纤维的碳水化合物如全麦食品、蔬菜和水果。

7. 控制饮食量

控制饮食量是瘦身的关键。要减轻体重，你需要消耗比摄入更多的卡路里。计算你的每日所需卡路里摄入量，并监控你的饮食量以确保不超过该摄入量。

8. 建立健康的生活习惯

除了改善饮食和增加运动，建立健康的生活习惯也是重要的。保持充足的睡眠、减少压力、戒烟和限制酒精摄入都有助于瘦身。这些习惯不仅对身体健康有益，还有助于保持良好的心理状态。

10. 保持积极心态

***后，保持积极的心态对于成功瘦身非常重要。瘦身是一个长期的过程，可能会遇到挫折和困难。但只要保持积极的心态，相信自己能够实现目标，并持之以恒，你一定能够从130斤瘦到90斤。

总之，要从130斤瘦到90斤，你需要设定明确的目标、制定合理的计划、改善饮食习惯、增加身体活动量、控制碳水化合物摄入、增加蛋白质摄入、控制饮食量、建立健康的生活习惯、寻求***支持并保持积极心态。通过坚持不懈的努力和正确的方法，你一定能够成功瘦身。